疫情世代｜重塑的界限 解放內心深處：焦慮、關心和愛
對母親節歡聚景象依然記憶猶新，這波疫情變化時機來得又快又虐，剎時間，因應政府政策，人與人的距離拉開了、社交活動嘎然而止，「界限」成為我們重新學習審視的重要議題。
對三明治世代而言，全國各級學校停課帶來的種種崩潰感受，不是因為「不夠愛」，而是心理界限和物理界限都有了急遽變化，與平時熟悉的生活節奏不同。NPOst採訪馨思身心科診所諮商心理師吳宸希，討論小家庭發展界限方式，望於疫情當下提供父母速效建議。
恐懼似乎也解放我們內心深處對愛的感受，在疫情中，除了家裡的孩子，年邁父母成為我們必須叮嚀的對象，但如何把關心表達的更有建設性？
防疫的過程裡，我們似乎也看到了人性的矛盾，敵意的圖文攪動社會焦慮，資訊量超載（information overload）讓人無所適從。有時，我們對於限制和決策不滿；同時，卻又渴望一個權威指引，告訴我們—什麼可以、什麼不可以。其實，這些心理現象，都與個體的界限有關。
當界限模糊時：錯置外在權威令人擔憂
諮商心理師吳宸希指出，藉由教育、思考和判斷，個體會樹立一個內在權威，從資訊與經驗中過濾出行為的依據。意即，如何行動，是「我」可以思考後做出抉擇，與他人無涉；相對的，他人如何看待世界、如何做抉擇，也與我無涉，這是一個明確的心理界限。
「當一個人沒辦法建立內在權威的時候，他就一定要往外找，服從一個外在的權威。」
然而，疫情期間令人擔憂的是，許多人接收訊息，是把他的外在權威放在特定一群人身上，諸如政黨或特定的意見領袖，完全不經思考，抓了資訊就取用。然而，胡亂吞嚥這些資訊，並沒有辦法解決焦慮。吳宸希指出「這樣的人可能會不願相信指揮中心的說法，或是覺得這個病毒在騙人，周遭所有的訊息都讓他覺得無所適從。」
當界限模糊時：焦慮帶來敵意 無法有客觀的評估
吳宸希解釋，過度焦慮的個體，沒有辦法進行客觀的評估，更甚者，焦慮會帶來敵意。
比如說把憤怒敵意投射到指揮中心，為什麼要隔離？為什麼被限制人數？為什麼要實名制？為什麼打不到疫苗？為什麼打疫苗會有不良事件通報？諸如此類…這樣的敵意其實會讓這個焦慮的個體，更強烈的感到焦慮。
或者我們需要警惕的是，自媒體時代，任何人都可以把敵意化為圖文在網路上傳達。「在疫情詭譎多變的情況下，越多人有這樣敵意式的言語，它(焦慮)就是會被放大，造成更多人的焦慮。」吳宸希提醒，不管是臉書還是YouTube，對於比較煽動式、敵意式的內容，可以多一些覺察。
「COVID-19是一個未知的狀態，對這樣的狀態感到不確定、無助是正常的。」吳宸希鼓勵，疫情期間，去使用民間或官方的心理諮商資源。
重整界限：愛不易說出口，互動傳遞愛
疫情改變了生活，帶來人際界限調整的契機，華人文化較不習慣把關心說出口，我們習慣要有媒介或儀式讓大家相聚，像是聚餐或節慶。如今這個媒介突然被喊「卡」，隨著疫情而來的焦慮，也啟動我們對周遭人的關心，尤其對於年邁的父母，要怎麼把關心表達的更有建設性，別讓代溝發生在聚少離多的當下。吳宸希提到，要用對方、受眾、聽者可以接受的方式。
吳宸希舉例，若聽者習慣尋求外在權威，在溝通時就應順應此模式，才能事半功倍。例如，有一位名人的父親不願戴口罩，但當他告訴父親，不戴口罩可能會害他遭受輿論攻擊，此時父親會因為有外在權威的心理，想避免遭致批評，願意戴上口罩。
另外，不啻樂意或不樂意，這場疫情的確讓很多人搖身一變「廚子」。吳宸希認為，請教長輩怎麼煮東西，因應目前疫情的確需要這樣的互動，且對長輩意義重大。
「透過教的過程，他也會感到很開心，在這樣的過程當中，你同時也在賦能他。或者也可以趁機說『你很會教』，再不經意的說出我愛你，讓平常不易說出口的愛成為可能。」
重整界限：在同一個物理空間發展「共在」
對於三明治世代而言，上有父母需要關心；下有孩童需要叮嚀，尤其全國各級學校停課以來，學齡期的孩童、青少年在家學習，配偶雙方或一方居家辦公，家庭習以為常的界限及空間感被打亂。其實，這也正是一家人討論家庭界限的好時機。
吳宸希提到，華人家庭常常有一種狀況，全家人在一起、然後全家都做一樣的事。
「這樣其實是非常沒有界限，或是綁住別人、綁住彼此，沒辦法有一個自由的伸展。其實，每個人都需要有自己的空間，不管是實際的空間或是內在的空間。」
因著疫情，全家人可以坐下來討論，哪些時間是屬於個人的，哪些時間是全家人一起的？家長要留意的是，「在討論過程中，不要用家長的權威去否認孩子的意見，讓孩子可以表達出他的需求」吳宸希提醒。
即便必須在同一個空間，還是可以發展一種「共在」的心理界限。例如，家長與小孩可以有各自的空間，做自己的事。當家長不再去干預孩子的空間、左右孩子應該如何在家遠距學習，孩子在自己的空間界限裡，自然會去探索適合自己遠距學習的方式。
「你如果去干預，就表示他沒有那樣的時間和空間，你打破了他的界限。相對的，如果孩子打擾了你的界限，也可以順勢教孩子學習尊重他人的界限。」
人非萬能 在凝視自己的界線中得到自由
換句話說，疫情帶來了焦慮，而焦慮讓我們有機會好好的審視、整理自己，這也包含親職功能面向。
「家長可以在COVID-19疫情期間，教導孩子怎樣去思考、判斷，讓孩子有機會建立他的內在權威，發展獨立思考。」
同時，我們可以打破「父母什麼都要會」的迷思。「做一個什麼都懂的父母，有點違背現實」吳宸悉希望，父母能放掉什麼都要懂的理想，與孩子溝通時不一定要用上對下教育的口吻，反而要居於對等的位置，與孩子一起了解，面對疫情可以怎麼做，理解孩子知不知道如何保護自己。
對於疫情的焦慮，我們討論了內在權威與外在權威；物理空間、心理空間的界限。最後，有沒有一種新的可能？焦慮和不自在，緣自於平時我們就很少審視—我是誰、我渴望什麼。
平時藉由交纏的界限、忙碌的生活，把自己隔開，不用思考、不用感受孤單？隨著疫情而來的諸多限制，給了我們很多面對「獨自」的經驗，也帶來重塑生活及心理界限的機會，也許當我們看見了限制，也就找到更多的自由。
