冬天手腳冷冰冰,7 個預防長者跌倒的方法!

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photo credit: DG Jones via photopin cc

根據衛福部國民健康署出版的「長者防跌妙招手冊」,1997年至 2007 年間,65 歲以上長者過去一年曾跌倒的比率從 18.2% 升至 21 %,輕微的跌倒可能就會帶來很大的損傷。除了身體受傷外,有些長輩也會因為受傷的經驗而沒有安全感、限制自己行動,但活動量減少又會讓身體變得更僵硬。這幾日氣溫驟降,動作容易變得不靈活,銀髮族該如何避免跌倒呢?我們整理了 7 件要注意的事。

1.  別把手插口袋

天冷時常常會忍不住把手放進口袋取暖,但這樣做其實會影響身體的平衡。最好還是戴手套保暖,讓兩手保持空手狀態,就算跌倒也能即時反應、用手撐住。

2.  與醫生做用藥諮詢

有些藥的副作用包括暈眩、嗜睡,會影響行動。

 3. 定期視力檢查

最少每 1、2 年做一次視力檢查,確定眼鏡度數合適。

4. 慢慢站起來

太快站起來會讓你因為血壓降低而暈眩。

5. 使用拐杖

如果你希望走路時能更有安全感,可以使用拐杖輔助。如果醫生建議你用枴杖或助走器,使用前別忘了確認尺寸是否合適,假如有附輪也要確定輪子能否滑順的轉動。

6. 別讓寵物絆倒你

不管正在行走還是站著不動,隨時掌握寵物位置,別讓牠絆倒你了。

7. 打造安全居家環境

長輩跌倒的案例約有一半發生在家中,檢查居家環境、營造安全的空間非常重要,可以參考以下幾點,降低長輩在家跌倒的風險。

( 1 )把會絆倒人的東西(如,書、衣服等)從走道與樓梯移開。
( 2 )在樓梯安裝燈與扶手,把開關裝在樓梯頂或底上。
( 3 )不要放踏墊,或用雙面膠把踏墊固定住避免滑動。
( 4 )把常用物品放在能輕鬆取得的地方,不要放進得踩在其他東西上才拿的到的櫥櫃裡;如果要拿高處的東西,可以用取物夾或請其他人幫忙,不得已需要踩上椅子時,也要確定它不會搖動。
( 5 )在浴缸內、蓮蓬頭與馬桶旁邊裝安全把手,在浴缸與淋浴間放止滑墊。
( 6 )人老化後會需要更充足的光才能看清楚,所以要改進屋內採光,改用薄窗紗來遮光。
( 7 )不管在屋內屋外都要穿鞋,避免赤腳或拖鞋。
( 8 )別忘了開夜燈。

除了以上做法之外,還有沒有什麼簡單又有效的方式,可以幫助長輩不要滑倒呢?請留言告訴我們!

 

 

參考資料:
1. Centers foe Disease Control and Prevention < Preventing Falls Among Older Adults
2. National Institute on Aging < Falls and Fractures >
3. Next Avenue <Making Your Home Fall-Proof >
4. Healthfinder.gov <Reduce Your Risk of Falling 

延伸閱讀:
1. NPOst <當老人家的走路步伐改變,表示他可能恐懼跌倒
2. NPOst <預防老人如廁跌倒,設計系學生改良尿壺獲廠商肯定!


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作者介紹

吳 易珊

傳播菜鳥實習生,身高接近150公分的僞小學生,入學前就開始煩惱就業。想做很多事,想天天去動物園,想過了很多年之後,還能記得當初的為了什麼咧。

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