根據衛福部國民健康署出版的「長者防跌妙招手冊」，1997年至 2007 年間，65 歲以上長者過去一年曾跌倒的比率從 18.2% 升至 21 %，輕微的跌倒可能就會帶來很大的損傷。除了身體受傷外，有些長輩也會因為受傷的經驗而沒有安全感、限制自己行動，但活動量減少又會讓身體變得更僵硬。這幾日氣溫驟降，動作容易變得不靈活，銀髮族該如何避免跌倒呢？我們整理了 7 件要注意的事。

1.  別把手插口袋

天冷時常常會忍不住把手放進口袋取暖，但這樣做其實會影響身體的平衡。最好還是戴手套保暖，讓兩手保持空手狀態，就算跌倒也能即時反應、用手撐住。

2.  與醫生做用藥諮詢

有些藥的副作用包括暈眩、嗜睡，會影響行動。

 3. 定期視力檢查

最少每 1、2 年做一次視力檢查，確定眼鏡度數合適。

4. 慢慢站起來

太快站起來會讓你因為血壓降低而暈眩。

5. 使用拐杖

如果你希望走路時能更有安全感，可以使用拐杖輔助。如果醫生建議你用枴杖或助走器，使用前別忘了確認尺寸是否合適，假如有附輪也要確定輪子能否滑順的轉動。

6. 別讓寵物絆倒你

不管正在行走還是站著不動，隨時掌握寵物位置，別讓牠絆倒你了。

7. 打造安全居家環境

長輩跌倒的案例約有一半發生在家中，檢查居家環境、營造安全的空間非常重要，可以參考以下幾點，降低長輩在家跌倒的風險。

（ 1 ）把會絆倒人的東西（如，書、衣服等）從走道與樓梯移開。
（ 2 ）在樓梯安裝燈與扶手，把開關裝在樓梯頂或底上。
（ 3 ）不要放踏墊，或用雙面膠把踏墊固定住避免滑動。
（ 4 ）把常用物品放在能輕鬆取得的地方，不要放進得踩在其他東西上才拿的到的櫥櫃裡；如果要拿高處的東西，可以用取物夾或請其他人幫忙，不得已需要踩上椅子時，也要確定它不會搖動。
（ 5 ）在浴缸內、蓮蓬頭與馬桶旁邊裝安全把手，在浴缸與淋浴間放止滑墊。
（ 6 ）人老化後會需要更充足的光才能看清楚，所以要改進屋內採光，改用薄窗紗來遮光。
（ 7 ）不管在屋內屋外都要穿鞋，避免赤腳或拖鞋。
（ 8 ）別忘了開夜燈。

除了以上做法之外，還有沒有什麼簡單又有效的方式，可以幫助長輩不要滑倒呢？請留言告訴我們！

參考資料：
1. Centers foe Disease Control and Prevention ＜ Preventing Falls Among Older Adults ＞
2. National Institute on Aging ＜ Falls and Fractures ＞
3. Next Avenue ＜Making Your Home Fall-Proof ＞
4. Healthfinder.gov ＜Reduce Your Risk of Falling ＞

延伸閱讀：
1. NPOst ＜當老人家的走路步伐改變，表示他可能恐懼跌倒＞
2. NPOst ＜預防老人如廁跌倒，設計系學生改良尿壺獲廠商肯定！＞

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