這次要介紹的文章是 SA:MIND 一月號的 How to control your feelings – and live happily ever after （如何控制你的情緒–從此過著幸福快樂的日子）。我們常將人區分為理性、感性兩個面向，有些人可能會認為自己理性面能夠蓋過感性的層面，但其實在面對強烈情緒的時候，感性的那一面往往會占了上風！

談到情緒管理，每個人都會有自己獨特的方法，也會因為不同的情緒強度、情境，而有不同的方法 （參考之前介紹過的研究）。這篇文章介紹五個情緒控制的階段，提供給大家參考：

1. 選擇：在不少情境下，我們是能夠選擇避開一些會誘發情緒的情境，例如知道朋友還在生你的氣時，就先不要去激怒他，避免負向情緒的產生。
2. 先發制人：若你預期情勢的發展會讓你產生強烈的情緒，可以採取一些預防性的做法，避免自己真的爆發。例如，你知道媽媽持續的碎念會讓你暴怒，你就先友善的告訴媽媽，你目前想要冷靜一下，請她先不要理你。
3. 顧左右而言它：當前兩個步驟都來不及了，情緒已經在門口了，你還有一個略為消極的做法，就是不要理會所產生的情緒。事實上，研究顯示當人們在面對過於強烈的情緒時，選擇逃避有時候反而是比較好的做法。
4. 重新評估：相較於逃避，重新評估是比較正面積極的做法，所謂的重新評估就是重新去評估整個情緒，盡可能降低情緒所造成的影響。例如，當自己不小心犯錯被老闆罵的時候，可以想像老闆可能心情不太好，所以把氣出到自己的身上；若這樣去想，就不會有那麼多的負向情緒。
5. 讓情緒釋放出來：其實越來越多的研究認為，適度的釋放情緒，比起持續的壓抑是更好的 (參考過去介紹過的研究)。接受自己的情緒，體驗情緒對我們造成的影響，然後審慎的回應，是目前情緒控制最高端的境界！

希望這些方法對大家有幫助，每個人都能過著幸福美滿的日子～。

本文獲作者授權刊登，原文在此。

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